wznosy bokiem

Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 3x15-20 3-4 minuty Środa ------------------------------------------------ [...]

Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem. ...inaczej byc nie moglo. Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy. A dieta to wieksza polowa sukcesu. Bez dalszego [...]

I dzisiaj trening chyba plecy i barki ale sie zastanawiam jeszcze Plecy Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 3x 8-6-6 MC 4x 10-8-6-4 Barki Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 2x20 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

a czym się różni wyciskanie młotkowe od uginania młotkowego?? na co zamienic "suwnica nogi niżej" jak nie mam suwnicy? wznosy bokiem w opadzie jak wyglądaja bo wiem jak wyglądają wznosy z opadu ale bokiem? i uginanie sztangi? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-27 11:46:47

[...] masz na klatke, a uginanie na biceps. Chodzi ogólnie o chwyt młotkowy wyciskanie http://youtu.be/Hw0vnL2B8Uc uginanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 wznosy bokiem w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Obli, a to wyciskanie młotkowe ma być skos, zwykła ławka czy z ziemi ?? Zmieniony przez - Lejjla w [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim (40kg) 4 serie 12,12,10,10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 PIĄTEK: Kaptury(plecy): -wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8 Barki: -unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion [...]

[...] B/T/W/kcal 178/130/23/1970 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 10,5kg: 10 / 8 / 8 / 8 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc [...]

[...] ciała 3. składanka: wyc. sztangielek neutralny gową do góry + wyciskanie poziom neutralnym + przenoszenie 3x8+8+8 - 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + wyciąg na bica 3x15 7. bieżnia 22minuty 8. przedramię, brzuch Wrażenia 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde [...]

[...] 10-15 wznosów, odkładamy ciężar i natychmiast bierzemy 2 sztangielki 15 kg - robimy 10-15 powt, odkładamy i kończymy ćwiczenie z dwiema sztangielkami po 13 kg) 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej 1-3 dropsety. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-28 09:38:32

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

[...] oliwa, 3 małe ogórki Mielonych mam 10 zrobionych z 750g łopatki wieprzowej i 2 jajek. Dziś wody będzie 8,5 litra. 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15x4kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20x15kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x4kg (w pierwszej serii [...]

[...] hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 3x10>8>6 martwy ciąg 3x10>8=8>6 wykroki 3x10>8=8 wyprosty nóg na maszynie d5 Barki 4x10=10>8>6 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10=10=10 wznosy sztangielek bokiem, z negatwną fazą wdechu 3x10=10>8 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Biceps 3x10=10>8>6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10=10>8 [...]

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

[...] tyg rób tak: Przysiad 3-bojowy wspięcia na palce Podciąganie nachwytem WL Uginanie ramion ze sztangą Push press/podrzut MC Dips młotki Przysiad przedni wiosłowanie WL skos wznosy bokiem i w opadzie tłowia jak rozwiniesz pewną podstawe siłową to można dodać więcej ćwiczeń dynamicznych ale narazie nie ma sensu,niećwiczenie pleców poprowadzi tylko [...]

Nie mam 11 lat:D (tak sobie wpisałem) Dla 15 powtórzeń 1. Przysiady x1 1. Martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 5. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 6. Uginanie za sztanga stojąc 1x Dla 10 powtórzeń: 1.Martwy ciąg 2x 2.uginanie nóg na maszynie 2x 3.Wiosłowanie hantlą 2x [...]

Prosze o ocene i mam pytanie czy mogę robic biceps 2 razy w tyg ? Poniedziałek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 10/8/6 5. Uginanie ramion [...]

[...] Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 20/15/15/10 Przenoszenie hantli w leżeniu 20/15/15/10 Martwy ciąg 30/25/25/20 Martwy ciąg na prostych nogach 20/15/15/10 wznosy barków "szrugsy" 30/25/25/20 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 15/15/10/10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 20/15/15/10 prostownie ramienia ze [...]